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留意生活细节,减少对关节的损伤

发布日期:2022-05-16 14:27    点击次数:93

     有电梯,决不上楼梯。人体关节的寿命是有限的,一定要省着点用!但是,在生活中,很多人对关节的保护意识很差,有些看起来是健康的行为或运动,却可能是加速关节退化的原因。

     下面五条,是毁关节的行为:

     一    跪着擦地

                    跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身。如果非要跪着擦,可以在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好在10一15分钟就要休息一下,可以保持血液循环通畅。

     二    频繁爬山爬楼梯

                  人在爬山爬楼梯时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山,下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。建议中老年人尽量减少爬山运动。在家住楼房,有电梯,决不上楼梯,如无楼梯,上下时可扶住扶手,减轻重力。

     三    太极拳

                   老年人喜欢打太极拳。太极拳中经常会蹲低裆位珰马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤。老年人由于年龄原因,身体分泌滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲低裆位马步。

     四    家务过多

                  家庭主妇干家务,劳动量虽然不大,但长时间洗碗,擦地,手腕关节会痛,再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服,洗碗尽量用温水。

     五    寒风露腿

                    有的年轻女性,为了显示时尚靓丽,在寒风中露腿,露踝,结果风寒湿侵入人体,血液循环不畅,容易引起关节炎,疼痛,提前引发骨关节退行性病变,有损身体健康。



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